Movie-online

ประโยชน์ของผักและผลไม้ที่มากกว่าที่คุณรู้

เมื่อสุกงอม พวกมันจะมีช่วงเวลาสั้น ๆ

ดูหนังออนไลน์ ของการยอมรับก่อนที่ความชราภาพจะเข้ามาแทรกแซง ดังนั้น ผลไม้หลายชนิดที่บริโภคในโลกปัจจุบันจึงถูกแปรรูป แช่แข็ง บรรจุกระป๋อง หรือตากแห้ง ผลไม้ประกอบด้วยน้ำตาลและเส้นใยเป็นส่วนใหญ่ ซึ่งสอดคล้องกับเพคติน ซึ่งหมักอย่างหนาแน่นภายในลำไส้ใหญ่ การกำหนดความสามารถในการละลายของเส้นใยเป็นการทดลองและเชื่อมโยงผลทางสรีรวิทยากับประเภทเส้นใยเคมี เส้นใยที่ละลายน้ำได้รับการพิจารณาว่ามีประโยชน์ต่อไขมันในซีรัมและเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำมีความเชื่อมโยงกับประโยชน์ของการระบาย ส่วนของเส้นใยที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำนี้ยังคงใช้ในการติดฉลากวิตามิน อย่างไรก็ตาม โดยไม่คำนึงถึงลักษณะทั่วไปที่ใช้โดยทั่วไปเหล่านี้ หลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่สนับสนุนว่าเส้นใยที่ละลายน้ำได้ลดคอเลสเตอรอล ldl และเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มน้ำหนักในอุจจาระไม่สอดคล้องกัน แหล่งที่มาของเส้นใยหลายชนิดสามารถละลายได้เป็นส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม ยังคงเพิ่มน้ำหนักในอุจจาระ คล้ายกับรำข้าวโอ๊ตและไซเลี่ยม ดูหนัง hd

หมวดหมู่ผักและผลไม้ภายในหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันในปี 2010 แสดงไว้ในตารางที่ 2 ชั้นเรียนเหล่านี้มีความจำเป็น เนื่องจากเป็นผลลัพธ์ของการขับเคลื่อนนโยบายสำหรับโปรแกรมต่างๆ เช่น อาหารกลางวันของคณะและโปรแกรมการให้อาหารเสริมต่างๆ ผักและผลไม้ส่วนใหญ่มีความเข้มข้นในเส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ ไม่ใช่เส้นใยที่ละลายน้ำได้ ข้อยกเว้นสำหรับลักษณะทั่วไปนี้ ได้แก่ มันฝรั่งปรุง ส้ม และเกรปฟรุต ฐานข้อมูลสารอาหารของ USDA ประกอบด้วยเส้นใยที่สมบูรณ์เพียงอย่างเดียว ไม่มีฐานข้อมูลอย่างเป็นทางการที่รองรับไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ผลของผัก แครอท ถั่วลันเตา กะหล่ำดาว และผักโขมต่างๆ ต่อสภาวะสมดุลของกลูโคสและความอิ่มของกลูโคส วัดในอาหารเช็คมื้อเที่ยงของสวีเดนโดยทั่วไปในสมาชิก 10 คน ระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวัน อินซูลินในพลาสมา และช่วง C-เปปไทด์ถูกวัดในช่วงเวลาปกติจนถึง 210 นาทีหลังการบริโภค

แต่ฉันเดาว่าเมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมการเพิ่มการบริโภคผักของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ

คุณอาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้น อ่านต่อเพื่อดูประโยชน์ด้านสุขภาพของกรีน การผสมผสานผักและผลไม้หลากสีสันเข้าด้วยกันจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่ร่างกายต้องการ โดยเฉพาะเด็กๆ จะได้ประโยชน์จากวิตามินที่ดีต่อสุขภาพของผักใบเขียวร่วมสมัย ใส่ผลไม้ที่ล้างเสร็จแล้วหลายชิ้นในชามหรือผลไม้หลากสีสันที่สับแล้วในชามแก้วในตู้เย็นเพื่อล่อใจลูกกวาด เมื่อมีศักยภาพ ให้เลือกสาหร่ายอินทรีย์และรับประทานในปริมาณเล็กน้อยเพื่อป้องกันไม่ให้มีไอโอดีนในปริมาณที่มากเกินไปในอาหาร ผู้คนเพลิดเพลินกับผักทะเลในซูชิ ซุปมิโซะ และใช้เป็นเครื่องปรุงสำหรับอาหารอื่นๆ ผักทะเลสีน้ำตาล ซึ่งสอดคล้องกับสาหร่ายเคลป์และวากาเมะ รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่าฟูโคแซนธิน การวิจัยชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้มีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระถึง 13.5% ของวิตามินอี สาหร่ายแต่ละชนิดมีรายละเอียดทางโภชนาการที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง แต่บางครั้งก็อุดมไปด้วยไอโอดีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ นอกจากนี้ กะหล่ำดอกและผักตระกูลกะหล่ำต่างๆ ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าอินโดล-3-คาร์บินอล หนัง hd

การงอกอาจปรับปรุงการย่อยได้ของหญ้าชนิตหนึ่งและเมล็ดพืชอื่นๆ และเพิ่มปริมาณใยอาหารของพวกมัน สารอาหารบางชนิดในแครอทอาจมีคุณสมบัติในการต้านมะเร็ง การประเมินบทความ 10 ฉบับในปี 2018 รายงานว่าการบริโภคแครอทในอาหารเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งเต้านมส่วนใหญ่ แครอทสับแต่ละถ้วยมีแคลอรีได้ห้าสิบสองแคลอรีและมากกว่าสี่ครั้งของผู้ใหญ่ที่บริโภควิตามินเอในรูปของเบต้าแคโรทีนในแต่ละวัน ผักเป็นแหล่งสำคัญของสารอาหารมากมาย เช่น โพแทสเซียม ใยอาหาร โฟเลต วิตามินเอ และวิตามินซี อย่างไรก็ตาม สับปะรดมีข้อดีมากกว่าแค่การเติมวิตามินและสารอาหารเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ ประโยชน์ของสับปะรดยังช่วยเสริมสร้างกระดูกที่อ่อนแอ – เคยคุกเข่าลงและคุณได้ยินเสียงกระดูกผุเล็กน้อยหรือไม่? การวิจัยหมายความว่า อารมณ์ดีอาจส่งผลให้มีความต้องการอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น คะน้าเป็นผักที่ดีที่ช่วยให้อารมณ์แจ่มใสและช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย พวกเขายังให้พลังงานต่ำและมีใยอาหารมากเกินไปเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ใส่กะหล่ำปลีสีม่วงลงในทาโก้ปลาเพื่อเพิ่มความกรุบกรอบและคุณค่าทางโภชนาการ ผลิตผลสีแดงซึ่งสอดคล้องกับหัวบีตอาจช่วยลดความดันโลหิตและช่วยให้สมองมีสุขภาพที่ดี บีทรูทยังถูกค้นพบเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง นำไปสู่การทำงานขององค์ความรู้ที่ดีขึ้น ช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายและเพิ่มการย่อยอาหาร เพิ่มการบริโภคสีม่วงของครอบครัวและเสิร์ฟสลัดบีทรูทแสนอร่อยพร้อมอาหารค่ำคืนนี้